Kesulitan tidur mempunyai istilah kedokteran yaitu insomnia.
Insomnia digolongkan menjadi beberapa macam yaitu:
1. Insomnia primer, pada insomnia primer terjadi kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur yang bukan disebabkan oleh efek psikologis, kondisi medis ataupun gangguan mental.
2. Insomnia sekunder, disebabkan oleh gangguan mental, keadaan fisik, sesak napas, nyeri sendi, obat , dan lain-lain. Beberapa jenis obat seperti obat asma serta obat darah tinggi golongan metildopa, bisa menyebabkan gangguan tidur. Kopi serta alkohol juga bisa mengakibatkan efek sulit tidur.
Berdasarkan lama terjadinya, insomnia digolongkan ke dalam beberapa jenis, yaitu:
1. Insomnia sementara ( kurang dari seminggu )
2. Insomnia jangka pendek ( dari 1 sampai 4 minggu )
3. Insomnia kronik ( lebih dari 4 minggu ).
Lalu bagaimana cara tips mengatasi insomnia?
1. Hendaknya anda menjalankan kebiasaan hidup sehat serta melakukan olahraga teratur.
2. Hindari makanan yang bisa mengganggu tidur.
3. Dilarang untuk makan berat waktu malam hari menjelang waktu untuk tidur.
4. Usahakan supaya kamar tidur merupakan lingkungan yang mendukung untuk tidur.
5. Kurangi waktu tidur siang. Bila mau tidur siang maka cukup sebentar saja, contohnya cukup setengah jam saja.
6. Masuk ke kamar tidur bila sudah merasa mengantuk.
7. Bila di kamar tidur tidak merasa mengantuk, maka keluarlah dari kamar tidur, lalu lakukan hal yang santai , misalnya mendengarkan musik ringan, sehingga timbul rasa ngantuk.
8. Segera konsultasikan ke dokter apabila cara- cara di atas tidak membuahkan hasil, dalam hal ini dokter spesialis jiwa yang sudah terlatih untuk menilai kesehatan jiwa kita dan bisa membantu dalam menyelesaikan permasalahan, terutama yang berkaitan dengan kesehatan jiwa.
9. Ada kalanya dokter mengasih obat untuk membantu mengatasi kesulitan tidur, tetapi obat tersebut hanya untuk sifatnya sementara saja.
10. Lakukan kegiatan sosial di masyarakat yang membuat anda terlibat aktif untuk kesehatan jiwa anda.
No comments:
Post a Comment